Penuaan Biologis ditunda oleh Fitness Aerobic

Penuaan Biologis ditunda oleh Fitness Aerobic

Diposkan oleh DJ Yudhis di 12:10 . Kamis, Februari 12, 2009

M

enurut analisis yang dipublikasikan dalam British journal of Sport Medicine, dengan mempertahankan fitness aerobic sampai usia pertengahan dan meneruskan gaya hidup ini sampai usia tua, orang dapat menunda umur biologisnya sampai 12 tahun.

Olahraga aerobic meningkatkan konsumsi oksigen tubuh yang diperlukan untuk membangkitkan energi melalui proses metabolisme. Contoh olahraga aerobic adalah jogging dan bersepeda.

Namun demikian, kekuatan aerobic maksimum seseorang diprediksikan mulai turun pada awal usia pertengahan sekitar 5mL/kg/menit setiap decade. Pada Pria biasa usia 60 tahunan, kekuatan aerobic maksimal akan menurun menjadi 25mL/kg/menit, hampir setengah pada usia 20 tahun. Jika kemampuan turun dibawah 18 mL/kg/menit (pada pria) atau 15 mL/kg/menit (pada wanita), akan sangat sulit untuk melakukan aktivitas harian tanpa kelelahan berat.Namun, menurut bukti yang ditunjukan dalam artikel diatas, olahraga aerobic rutin dapat mencegah atau membalikan penurunan ini. Artikel ini mengkombinasikan data dari banyak sumber berbeda-beda untuk menyimpulkan bahwa dengan peningkatan kapasitas aerobic, penuaan biologis seseorang dapat diperlambat.Secara khusus, penelitian menunjukan bahwa olahraga aerobic intensif tinggi jangka panjang, meningkatkan kekuatan aerobic maksimum sebesar 25 %. Ini setara dengan perolehan 6 mL/kg/menit atau diekstrapolasi menjadi 10-12 tahun biologis.Penulis mengindikasikan bahwa ini merupakan harapan bagi para orang tua. Tampaknya ada cukup bukti bahwa mempertahankan asupan oksigen maksimal akan meningkatkan kehidupan, sehingga para lanjut usia sehat tetap dapat mandiri. Efek positif lainnya dapat menurunkan resiko penyakit serius, waktu pemulihan lebih singkat setelah cedera atau sakit dan menurunkan resiko terjatuh dengan mempertahankan kekuatan otot, keseimbangan dan konsentrasi.

Kualitas Sperma

Tips Sehat Meningkatkan Kualitas Sperma

A

nda ingin meningkatkan peluang memiliki anak atau hanya sekadar ingin ejakulasi dengan tingkat sperma dan air mani yang tinggi? Sperma yang banyak merupakan satu tanda sistem reproduksi yang sehat. Tidak diragukan memiliki air mani dan sperma yang lebih banyak menghasilkan orgasme lebih lama, termasuk meningkatnya hasrat seks. Jika Anda ingin menyirami pasangan dengan cinta sekaligus menjadi seorang calon ayah, inilah beberapa tips untuk memperbaiki dan meningkatkan jumlah sperma:

1.Berhenti merokok,
Jika Anda seorang perokok saat ini, berhentilah. Selain menyebabkan napas tak sedap, merokok juga dapat memengaruhi jumlah sperma. Penelitian menujukan perokok memiliki jumlah sperma lebih kecil dibanding pria yang tidak merokok.

2. Hindari memakai celana ketat dan panas,
Testis perlu memiliki suhu lebih sejuk dibanding bagian tubuh lain karena itu memakai celana dalam atau celana panjang ketat akan mengakibatkan suhu di sekitarnya panas. Sedapat mungkin usahakan tidak mengenakan celana dalam sewaktu tidur untuk menjaga suhu tetap sejuk.

3. Mulailah makanan makanan yang tepat
Diyakini atau tidak, pola makan akan memengaruhi produksi sperma. Cobalah makan makanan rendah lemak, berprotein tinggi, sayuran dan seluruh jenis padi-padian yang baik bagi kesehatan.

4. Kurangi hubungan intim dan masturbasi
Banyak pria mengeluhkan air mani mereka sedikit dan encer. Semakin banyak ejakulasi, semakin berkurang kekentalalan air mani tersebut. Jika Anda melakukan hubungan intim setiap hari atau lebih buruk lagi masturbasi akan berpengaruh pada jumlah sperma dan kekentalan air mani itu sendiri.

5. Kurangi alkohol
Alkohol dapat memengaruhi fungsi liver yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tingkat estrogen. Jumlah estrogen yang tinggi dalam tubuh akan memengaruhi produksi sperma. Sebaiknya hentikan minum alkohol mulai saat ini apabila Anda tidak ingin kehilangan jumlah produksi sperma.

6. Mencoba suplemen alami

Obat-obatan buatan pabrikan mungkin bisa menghalangi produksi sperma, sementara suplemen alami diyakini dapat meningkatkan produksi sperma, seperti L-carnitine yang ditemukan dalam daging merah. Selain itu, susu merupakan asam amino alami yang dapat meningkatkan produksi sperma. Folic acid atau asam folat ketika digabung dengan seng dapat meningkatkan produksi sperma, L-arginine yang ditemukan dalam kacang-kacangan, telur, daging, dan wijen juga memiliki khasiat yang sama, termasuk vitamin E dan selenium yang dapat memperbaiki kecepatan dan konsentrasi sperma.Cobalah konsumsi Bee pollen. Suplemen yang berasal dari serbuk bunga ini mengandung seluruh komponen nutrisi yang dibutuhkan manusia untuk hidup sehat. Komponen nutrisi tersebut mulai dari asam amino essesial, beta karoten, vitamin B Kompleks, vitamin C, D, E, gula, kabohidrat, asam lemak, protein, mineral (antara lain: kalium, magnesium, kalsium, selenium dan fosfor). Memiliki khasiat sebagai pembangun (regenerasi) sel yang baik sehingga mampu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.

7. Konsumsi Herbal

Selain itu, konsumsi herbal diyakini bisa membantu menyuburkan sperma dengan cara meningkatkan vitalitas dan daya tahan tubuh. Umumnya herbal jenis ini yang berasal dari rimpang seperti purwoceng. Purwoceng telah lama dikenal khususnya daerah dataran tinggi Jawa Tengah sebagai peningkat vitalitas pria. Dari beberapa penelitian menyatakan bahwa purwoceng memiliki efek farmakologi seperti, meningkatkan libido (nafsu), meningkatkan hormon testosteron dan meningkatkan jumlah spermatozoid.Dapatkan produk herbal capsule Purwoceng dan Bee Pollen yang terbuat dari 100 % herbal alami dengan proses modern, namun tetap memiliki sifat asli, aroma dan khasiat yang sama dengan tumbuhannya.

Dikutip dari : Kompas Cyber Media

Aerobic Exercise

Aerobic Exercise

T

he unhealthy eating habits of the people lead them to suffer from many diseases. In this modern world, where every individual has to work day and night. It is very difficult for him to maintain a proper diet which ultimate effect the health of the people and they have to suffer from many physical disorder. The increasing work pressure on the people are effecting their fitness level and this is also increasing by the modern trend of consuming fast food, so the fitness awareness become the most important task that all the people should known about. There are different ways by to adopt the fitness exercises which are of different types and there are various ways to these fitness exercises. We do these fitness exercises at different places, like we can join the gym, health centre or there are various are places which can help us to gain our physical fitness. One of the main fitness trends that are used by many people to attain the perfect figure of the body by doing the exercise in the flow of music that is really effective and relaxing. We can also define aerobic exercise by the use of which the consumption level of the body can be enhanced. if we go in the meaning of the word aerobic it is related with the air specifically to the oxygen and body’s metabolic or we can say the power to generate energy by the use of oxygen gas.

There are many forms and types or way to do aerobic exercises which are basically executed for the expanded time period with the intensity at the moderate level. There is basically a particular way to perform the aerobic exercise to get the best result out of it, it include the two important session that are warming session and the cooling session, where the warming exercise are done in the starting and the cooling session is done at the end, which should be done for at least twenty minutes at the moderate flow that include all the large muscle group of the body. In the aerobic exercise many common exercise are also involved like running at a moderate speed for a long distance and for the long time, whereas the other type of aerobic exercise is directly opposite of it that is sprinting, which is used in many sports, so we can say that aerobic exercise is inherent in many sports like tennis, basket ball, foot ball and in many other speedy games. There are many other types of aerobic exercise which are performed to advance the strength, fitness and capacity of the body. The other benefits of the aerobic exercise can be stated as follow:

It helps the heart in strengthen and efficiency of the circulatory system of the body.

It helps in toning the over all muscle of the body.

It helps in reducing the blood pressure of the body and also improves the in Enlarging the muscle of heart and too many extents help the efficiency of pumping of the heart and it also decreases the heart rate

Jogging Kembali

Cara Jitu Menggairahkan Jogging

Setelah menikah anda menjadi malas jogging kenapa? By the way,saya punya sedikit tips yang mungkin bisa bermanfaat untuk anda.Karena sayapun pernah boring dan setelah melakukan cara ini jadi bersemangat lagi. Tips-nya begini:

· Ajaklah teman yg bertujuan sama dan enak diajak ngobrol/bertukar fikiran untuk bergabung bersama anda.

· Carilah tempat jogging yang aman,nyaman sekaligus bisa sambil cuci mata atau berekreasi.mis di bdg yg pernah saya lihat di sekitar gdg sate/lap.gasibu

· Bila memungkinkan lakukanlah jogging dari rumah anda ke tempat tujuan. berangkat lebih pagi lebih nyaman (ati-ati jgn terlalu subuh...)

· Biasanya bila kita jogging di suatu lapangan/taman pada hari minggu selalu penuh orang2,selain yg mau jogging juga banyak yg akan melakukan senam spt aerobik,tai-chi maupun senam lainnya (di jkt ada juga senam jantung atau asma).jangan ragu,ikutilah salah satu kegiatan tsb. krn pd prinsipnya bertujuan sama yi utk kebugaran dan kesehatan tubuh.

· Agar tetap bersemangat dan tdk bosan,setiap minggu atau dua minggu sekali gantilah cara/kegiatan berjogging mis; mg I melakukan jogging dari rumah ke tempat tujuan (lap/tmn), setelah istirahat sejenak kmd ikuti kegiatan senam yg berlangsung di sana.minggu berikutnya ikuti kegiatan yg diadakan di tempat tujuan tanpa melakukan jogging dari rumah,setelah selesai kegiatan tsb istirahat sejenak dan lakukan jogging di area lap/taman.

Sampai saat ini saya melakukan cara tsb dan alhamdulillah brt bdn saya ttp stabil dan yg bertambah adalah kenalan... krn di tempat tsb saking seringnya bertemu malahan jadi akrab. oke ..mudah2an tips ini berguna bagi anda!!

Salam.

Olahraga Bagi yang Gemuk

Olah Raga

Bagi Yang Gemuk

O

rang gemuk secara definisi adalah orang yang memiliki kadar lemak dalam tubuh melebihi 30%. Dengan jumlah lemak yang banyak dalam tubuhnya, individu yang gemuk perlu sesegera mungkin memilih dan meluangkan waktu untuk aktivitas yang bisa secara langsung membakar lemak yang tersimpan tersebut. Lalu aktivitas pembakaran lemak seperti apa yang paling baik untuk dilakukan oleh individu gemuk? Menurut para ahli, jenis olahraga yang paling cocok untuk individu gemuk adalah olahraga cardiovaskuler atau yang lebih dikenal sebagai kegiatan aerobik. Kegiatan aerobik adalah satu-satunya olahraga yang membakar lemak saat aktivitas tersebut dilakukan. Namun jangan terlebih dahulu lemas mendengar solusi ini karena mengira kegiatan aerobik adalah mengikuti senam aerobik yang diiringi musik dalam suatu ruangan atau studio penuh kaca. Kegiatan aerobik lebih dari sekedar kegiatan senam bersama. Aktivitas aerobik meliputi segala jenis olah tubuh yang menggunakan oksigen dalam jumlah tinggi. Naik turun tangga, berenang, bersepeda, berjalan kaki, jogging adalah kegiatan yang bersifat aerobik dan mendukung pembakaran lemak. Tapi hal ini bukan berarti pada langkah pertama berjalan, atau pada kayuhan sepeda pertama orang yang bertubuh gemuk sudah langsung membakar lemak dalam tubuh. Kegiatan membakar lemak tersebut perlu dilakukan dalam suatu target detak jantung tertentu untuk kurun waktu 45 hingga 60 menit agar lemak yang ada di dalam tubuh bisa mulai terbakar. Cara sederhananya adalah, dan ini agar diperhatikan atau dicatat rumusnya agar Anda bisa menghitung sendiri target detak nadi masing-masing. Kurangi 220 dengan umur sekarang, lalu kalikan hasil yang didapatkan dengan 50%. Contoh untuk individu berusia 40 tahun maka kalkulasinya adalah sebagai berikut: 220 dikurang 40, dan kita akan mendapatkan hasilnya 180. Lalu kalikan 180 tadi dengan 50%, dan kita akan mendapatkan angka 90. Angka 90 tersebut adalah jumlah detak jantung per menit yang perlu di capai selama 45 hingga 60 menit berolahraga. Apabila Anda orang yang berusia 40 tahun dan masuk dalam kategori memiliki kadar lemak yang tinggi, maka Anda perlu mencapai 90 detak jantung per menit selama 45 hingga 60 menit Anda berolahraga. Saat itulah tubuh Anda akan melepaskan sel-sel lemak dalam kantung-kantung lemak sebagai sumber tenaga. Jadi untuk berolahraga, intinya adalah untuk memilih salah satu kegiatan olahraga yang kita sukai, lakukanlah selama 45 hingga 60 menit per sesi latihan hingga mencapai target detak jantung, dan cukup memulai dengan 3 sesi latihan per minggu. Lalu bagaimana dengan latihan beban? Latihan beban untuk sementara ini bukan menjadi prioritas latihan bagi individu-individu yang gemuk. Sehingga bisa dilakukan sebagai aktivitas sekunder dan menjadi tambahan olahraga di samping yang utamanya, olahraga aerobik itu sendiri. Ingatlah bahwa orang yang memiliki tubuh gemuk tidak mungkin bisa membakar lemak apabila dirinya tidak melakukan aktivitas yang baru saja dianjurkan tersebut. Hanya melalui aktivitas aerobiklah dirinya bisa mulai melepaskan belenggu lemak yang selama ini menumpuk. Bersabarlah dalam membakar lemak-lemak dalam tubuh, karena bahkan untuk menumpuk lemak juga perlu waktu. Dan yang pasti, konsultasikan dan cek dahulu kesehatan ke dokter sebelum memulai program latihan apapun.

Telah beredar buku terbaru Ade Rai: Bebas Lemak – Tanpa Lapar Tanpa Lemas di TB.Gramedia di seluruh Indonesia. Pastikan untuk selalu mengikuti Interactive LIVE Talkshow - Smart Health di SmartFM bersama RAI Institute setiap Sabtu pagi, 08.05-09.00WIB.